ついつい睡眠不足になりがちな れら です。
睡眠時間が少ないと、甘いモノや脂っこいものが欲しくなること、ありませんか？
これ、実は体の生存欲求なのです。
エネルギー不足
睡眠不足のとき、脳はエネルギー不足と判断し、
すぐにエネルギーになる「糖質」や「脂質」を欲しがります。
・スイーツやジャンクフードが魅力的に感じる
・意思の力が弱まり、つい手が伸びる
これは意思が弱いからではなく、 生きたい！ という脳の自然な反応なのです。
心への影響
睡眠不足は、ストレス耐性や感情の安定にも関わります。
- イライラしやすくなる
- 不安感が増す
- 食べることで気分を落ち着けようとする
つまり心の揺らぎが、「食べることで整えよう」 とする行動につながるのです。
対策のヒント
まずは 「睡眠の質」 を整えることが、食欲コントロールの第一歩。
- 夜のスマホやカフェインを控える
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 日中にしっかり体を動かす
- 寝る前に、ぬるめのお茶や読書で心を落ち着ける
- 眠れない日があっても、自分を責めない。
目を閉じるだけで疲れはとれるので、早めにベットへ入る
眠りが深くなると、心も食欲も、自然と穏やかになります。
まとめ：眠ることは、食べすぎないための“やさしい土台”
食欲を整えるには、食べ方だけでなく、睡眠も見直すことが大切です。
睡眠不足は空腹ホルモンを増やし、甘いものや脂っこいものへの欲求を強めてしまいます。
それは、意志の弱さではなく、脳と体の自然な反応。
だからこそ、「よく眠ること」は、食欲をやさしく整える第一歩。
眠ることで、心が落ち着き、選ぶ力が静かに戻ってくる。
我慢ではなく、整えるという選択。
今日の夜は、少し早めに布団に入ってみませんか？
あなたの“選べる私”は、眠りの中で育っていきます。
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