運動する時間がないので、日々の生活の中に組み込んでいる れら です
食欲は、私たちの健康や生活習慣に深く関わる重要なサインです。
しかし、ストレスや睡眠不足、運動不足などによって、そのサインが乱れやすくなることもあります。
特に「なんとなく食べてしまう」「満腹なのにまだ食べたい」といった感覚は、
身体の本来のリズムが崩れているサインかもしれません。
そこで注目したいのが「運動習慣」。
運動は、食欲を抑える・整える・安定させるといった効果があり、
無理な我慢や制限ではなく、自然なかたちで食との付き合い方を変えてくれます。
運動の効果
食欲をコントロールしたいと思ったとき、まず食事内容や量に目が向きがちです。
しかし、実は 運動習慣 が食欲の安定に大きく関わっていることは、あまり知られていません。
運動には、食欲を抑える・整える・必要なタイミングで自然に湧かせるといった働きがあります。
これは、単にカロリーを消費するという意味ではなく、身体のホルモンバランスや神経系の調整によるものです。
たとえば、運動をすると「グレリン（空腹ホルモン）」の分泌が一時的に減り、
「今すぐ食べたい」という衝動が落ち着きやすくなります。
また、満腹感を伝える「レプチン」の働きも安定し、食べすぎを防ぐ助けになります。
さらに、運動によってストレスが軽減されることで、
「感情的な食欲（ストレス食い）」が起こりにくくなるというメリットもあります。
特におすすめなのは、毎日10〜20分程度の軽いウォーキングやストレッチ。
これだけでも、食欲の波が穏やかになり、「必要なときに、必要な分だけ食べる」感覚が育っていきます。
食欲を抑えるために無理な我慢をするのではなく、
運動習慣を通じて、身体のリズムを整える。
それが、長く続けられる食との付き合い方につながります。
どんな運動をするか
とはいえ家事に仕事に子育てと、皆さん毎日忙しいですよね💦
私は運動のためのまとまった時間がとれないので、日々の行動に落とし込みました。
歩いて出勤（早めに家を出る）
デスクワークの仕事中は、なるべく動く工夫（印刷の度に用紙を取りに行く、銀行へ行く用事で外出）
休日も近所のスーパーへ歩いて買い物へ行く
エレベーターではなく、階段を使う
まとまった時間がとれたり、ジムへ入会することが継続につながる、という方は、そのような方法もあると思います。
朝起きて、ラジオ体操をする
就寝前にヨガやストレッチをする
などもありますね♪
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