甘いものをやめる方法　その④食事編

ダイエットで食事を少なくして、結局間食してしまう　れら　です。

過去の記事はこちら↓

さてここからは、日々の食事を整えていきましょう。

なにごともバランスが大事ープレート法

プレート法（Plate Method）という食事方法があります。食事のバランスを整えるための、シンプルなガイドラインです。お皿を3つのエリアに分けて、それぞれに適した食品を配置することで、自然と栄養バランスが整います。

盛り付ける割合は、野菜が1/2とか、炭水化物が1/2とか、色々な説がありますが、

私はざっくりこのようにしています。

　　　　　　　　　　　たんぱく質・野菜・炭水化物　を各1/3ずつ

必ずしもプレートやお皿に盛りつけないといけない、ということはありません。

たんぱく質・野菜・炭水化物を別々のお皿やお椀に盛るときも、この３つの割合を意識してみてください。

カレーやスパゲティだと炭水化物が多くなりがちですが、多くなりすぎないよう、

炭水化物1/2・その他1/2

を意識して、トッピングの野菜をプラスするなどの工夫をしています。

プレート法の魅力

• 視覚的にわかりやすい：お皿を見れば、バランスが一目でわかる。
• 無理なく続けられる：厳密なカロリー計算不要。感覚で整えられる。
• 外食にも応用できる：定食やビュッフェでも、プレート法を意識すれば選びやすい。

洗い物も少ないので、楽です♪

その⑤に続く